17.11.2018 Redukcja tydzień 10 Push2 Dziś wypadł mocny trening klatki i barków , jutro rest a dziś cheat od x miesięcy ;) W poniedziałek ruszam z rebound i cisne do końca ;) Dieta: 1.indyk,warzywa,placek z jaj 2.indyk,basmati,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki kukurydziane,wpi,jabłko 5.pizza i może deser 6.omlet z jaj,serek wiejski [...]
1.12.2018 Rebound tydzień 2 Push2 Jeden z lepszych treningów ;) pompa dosłownie rozsadzała mięśnie , w dodatku super czucie , to pewnie od przedtreningowego 120ww i jeszcze jeden wynalazek dodatkowo ;) co tu gadać trzeba dać z siebie wszystko , 110% i cisnąć do końca Widziałem się z trenerem Dejwikiem i powiedział ze biedy nie ma %-) Dieta; [...]
Dzięki, dzięki };-) 21 lipca 2012 DT 2005kcal 150b 45t 250ww suplementy: o3, turmeric, ginkgo, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/812a20126d94435f9538e61a13f2117c.png - dociągnę 250ww warzywami, bo zakupiłam kalarepki, a to ciężkie jest %-) -mleko wpadło bo mnie wzięła chcica TRENING 4. Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha [...]
Mój trening: opiszę tutaj z ciężarami, tak jak robię: Poniedziałek Wyciskanie hantli na skosie: założenie początkowe to 5x60%CM, 5x70%CM, 5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM Aktualnie: 7x30, 7x32, 7x35, 7x43, 7x47 - następne hantle to dopiero 63kg Ostatni trening robiłem dlatego tak: 7x32, 7x40, 7x47, 6x47, 5x47 Wyciskanie sztangą na dolnym skosie : [...]
[...] to byl bardzo ciezki i dlugi sezon ale skoro sie zdecydowalem wytrzymac trzeba do konca na tym treningu zrobilem klatke barki triceps i brzuch rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce od gory/wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na boki/unoszeie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek w bramce/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]
[...] dzien z synciem na powietrzu.Jak wyszlismy o 10 tak dopiero wrocilismy:-) Dzisiaj za porada Esther i Arphiel zwiekszylam obciazenie na klatke i nie tylko. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 3x15 tutaj dodalam po 2 kg na reke. 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4.5kg 15,15,14 3.wyciskanie sztangielek [...]
Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 Zwiększyłem ciężar, ostatnio kończyłem na 50kg. Dziś 55 poszło całkiem ładnie, ale mam wrażenie, że przy powtórzeniach, w których muszę już się trochę wysilić "wciskam" kolana do środka. Następnym razem zrobię 40/45/50/55/60 żeby móc już na każdym treningu w [...]
no to napisze tutaj moze w sumie cwicze dlugo i a\standartowymi planami zahaczajcymi o kulturystyczne czy to "masowki" czy "silowki" bo z typowo trojbojowymi nie mialem wiele wspolnego. niedawno mialem roczna przerwe przez studia i malo silnej woli ale jakos tam juz 3 kwartaly wrocilem do treningów obecnie wyniki silowe z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szykuje się pierwszy prawie wolny weekand. :-) I dobrze, w końcu nadrobię zaległości w trzaskaniu zadanek (wołają mnie). Muszę się tylko porządnie wyspać i będziemy działać. Rano wstałam pełna sił, została mi tylko chrypka, więc uznałam, że czas na siłkę. I dobrze, na treningu było naprawdę fajnie, cieszę się, ze poszłam. [...]
(...) ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20 Zacznę od tego, że czytałem o Twoich spostrzeżeniach na temat [...]
(...) ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20 Zacznę od tego, że czytałem o Twoich spostrzeżeniach na temat [...]
Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]